{"id":6380,"date":"2022-12-22T14:27:17","date_gmt":"2022-12-22T13:27:17","guid":{"rendered":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/?p=6380"},"modified":"2024-07-03T09:04:05","modified_gmt":"2024-07-03T07:04:05","slug":"vas-a-correr-la-san-silvestre-no-te-pierdas-estos-consejos-de-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/vas-a-correr-la-san-silvestre-no-te-pierdas-estos-consejos-de-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfVas a correr la San Silvestre? No te pierdas estos consejos de salud"},"content":{"rendered":"
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Como todos sab\u00e9is, el nombre con el que se conocen las distintas carreras atl\u00e9ticas de car\u00e1cter popular que se disputan anualmente\u00a0el\u00a031 de diciembre<\/strong>\u00a0en diferentes lugares del mundo, es\u00a0\u201cSan Silvestre\u201d<\/strong>. Estas carreras, donde la diversi\u00f3n y el buen ambiente est\u00e1n garantizados, est\u00e1n actualmente en auge. Por ello, aqu\u00ed te dejamos unos consejos para afrontarlas con plenas garant\u00edas:<\/p>\n

Descanso<\/strong><\/h2>\n

Descansa correctamente<\/strong>\u00a0el d\u00eda previo, m\u00ednimo 8 horas. Una ducha o ba\u00f1o caliente (1-2h antes de dormir) favorecer\u00e1n el sue\u00f1o. Del mismo modo, trata de evitar el uso de tecnolog\u00edas al menos 1h antes de irte a la cama.<\/p>\n

Equipaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Es importante que el d\u00eda de la carrera lleves\u00a0ropa c\u00f3moda<\/strong>\u00a0y usada previamente en alguna actividad similar en cuanto a duraci\u00f3n e intensidad. Ni te imaginas los abandonos que se producen por indumentaria inc\u00f3moda, como por ejemplo por el roce de las prendas con la piel. Lo mismo ocurre con las zapatillas, as\u00ed que no estrenes tus nuevas zapatillas en una prueba como esta, ya que es importante que el calzado est\u00e9 previamente adaptado a la forma de tu pie, y tener buena amortiguaci\u00f3n en la zona del tal\u00f3n, que ser\u00e1 donde mayor impacto recibir\u00e1s al contactar con el suelo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n debemos tener en cuenta la temperatura exterior. Es una \u00e9poca de mucho fr\u00edo, por lo que debes elegir bien tus prendas para la ocasi\u00f3n. El uso de ropa t\u00e9rmica puede ser \u00fatil si est\u00e1s acostumbrado a ella, en caso contrario pueden resultar inc\u00f3modas a medida que avance la carrera.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Antes de la carrera debemos comer\u00a0alimentos<\/strong>\u00a0con un bajo contenido de fibra, grasa y prote\u00edna, y un alto contenido en carbohidratos de r\u00e1pida absorci\u00f3n. Adem\u00e1s, los alimentos que debemos consumir deben ser de f\u00e1cil digesti\u00f3n como el pl\u00e1tano. Los zumos naturales pueden ser de gran ayuda en este momento ya que nos aportan hidrataci\u00f3n e hidratos de carbono de f\u00e1cil absorci\u00f3n. Despu\u00e9s de la prueba debemos reponer los dep\u00f3sitos durante las primeras 2 horas. Es necesario volver a consumir carbohidratos de r\u00e1pida absorci\u00f3n, en conjunto con prote\u00ednas de f\u00e1cil digesti\u00f3n, bebidas energ\u00e9ticas, barras de cereal, frutas como el pl\u00e1tano, pan, arroz o yogur al que podemos a\u00f1adir miel para reponer.<\/p>\n

En cuanto a la\u00a0hidrataci\u00f3n<\/strong>, es importante llegar bien hidratado a la carrera, pero esto no se puede hacer a \u00faltima hora. Debemos llevar un control de la hidrataci\u00f3n (por ejemplo, mediante el color de la orina, donde tonos oscuros indicar\u00e1n mala hidrataci\u00f3n y tonos claros una hidrataci\u00f3n adecuada) al menos durante las 24-48 horas previas a la prueba. Y durante la prueba, \u00a1que la temperatura no te enga\u00f1e, con fr\u00edo tambi\u00e9n debemos de hidratarnos bien!<\/p>\n

Una vez terminada la carrera tenemos que comenzar la reposici\u00f3n de l\u00edquidos y es aqu\u00ed donde debemos prestar especial atenci\u00f3n, ya que el ambiente festivo del d\u00eda 31 puede llevarnos a cometer el error de consumir alcohol sin haber realizado una buena hidrataci\u00f3n previa, por lo que agravar\u00edamos de inmediato nuestro estado de deshidrataci\u00f3n. En caso de consumir bebidas alcoh\u00f3licas en las horas posteriores a la carrera, deber\u00edamos realizarlo alternando con agua o bebidas de reposici\u00f3n.<\/p>\n

Calentamiento y enfriamiento<\/strong><\/h2>\n

A modo de\u00a0calentamiento<\/strong>, antes de la carrera realiza ejercicios de movilidad articular y estiramientos din\u00e1micos para preparar nuestro sistema musculoesquel\u00e9tico para la actividad posterior. Tambi\u00e9n, es importante realizar una\u00a0vuelta a la calma<\/strong>\u00a0tras finalizar la carrera. Un ejercicio aer\u00f3bico de baja intensidad, estiramientos est\u00e1ticos, automasaje o liberaci\u00f3n miofascial (rodillos de espuma) y diferentes trabajos de movilidad (principalmente de cadera), ser\u00e1n m\u00e9todos aconsejables en este instante.<\/p>\n

Mant\u00e9n una buena postura<\/strong>\u00a0y los hombros relajados mientras corres. Esto nos evitar\u00e1 dolores y lesiones en la espalda. En las\u00a0cuestas<\/strong>, trata de mantener el CORE muy estable. Para subir, utiliza una postura natural erguida en la cual, indudablemente, el tronco estar\u00e1 ligeramente inclinado hacia delante. Por el contrario, en las bajadas tendemos a inclinar el tronco hacia atr\u00e1s y sobrecargamos la musculatura de la espalda. Es importante que avances mediante buenos apoyos y dejando caer el tronco ligeramente hacia delante, en la direcci\u00f3n de avance.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en el ritmo<\/strong><\/h2>\n

Por lo general solemos empezar la carrera a un ritmo muy elevado, lo que nos llevar\u00e1 a llegar al final de la carrera con poca energ\u00eda y a un ritmo mucho menor. Esto perjudica el rendimiento cardiorrespiratorio, por lo que, dentro de lo posible, debemos de tratar de llevar una velocidad que sea sostenible durante toda la prueba. El uso de un reloj\/dispositivo con GPS te ayudar\u00e1 a marcar un ritmo adecuado.<\/p>\n

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