{"id":7093,"date":"2020-06-11T10:34:00","date_gmt":"2020-06-11T08:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/?p=7093"},"modified":"2024-09-30T13:33:46","modified_gmt":"2024-09-30T11:33:46","slug":"que-puedo-esperar-de-la-vuelta-a-la-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/que-puedo-esperar-de-la-vuelta-a-la-rutina\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 puedo esperar de la vuelta a la rutina?"},"content":{"rendered":"
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El confinamiento que hemos vivido en d\u00edas anteriores dejar\u00e1, de una manera u otra, una huella a nivel psicol\u00f3gico en todos nosotros.<\/div>\n
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Es dif\u00edcil saber con certeza el impacto real de todo lo acontecido, pero es muy probable que s\u00edntomas como el estr\u00e9s, la disminuci\u00f3n del estado an\u00edmico, la irritabilidad o el insomnio formen parte de nuestro d\u00eda a d\u00eda durante varios meses.<\/p>\n

El \u2018s\u00edndrome post-cuarentena\u2019 poco o nada tiene que ver con el llamado \u2018s\u00edndrome postvacacional\u2019. Venimos de estar en casa, s\u00ed, pero esta estancia ha supuesto, en el mejor de los casos, la separaci\u00f3n de nuestros seres queridos, la p\u00e9rdida de nuestra libertad y la convivencia con la incertidumbre acerca de c\u00f3mo evolucionar\u00eda la enfermedad o de si podr\u00edamos mantener la seguridad econ\u00f3mica. Estos factores han estado deteriorando nuestro bienestar personal, por lo que\u00a0volver a la rutina puede suponer un importante reto<\/strong>.<\/p>\n

6 recomendaciones que te facilitar\u00e1n el afrontamiento del d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/h2>\n

Queremos compartir contigo seis recomendaciones que te puede ayudar a afrontar tu d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n

Date tiempo:<\/strong><\/h3>\n

Poco importa que sean sutiles o de gran magnitud, la cuesti\u00f3n es que cuando se producen cambios, las personas necesitamos un periodo de adaptaci\u00f3n. Seguramente retomar la rutina no ha significado volver a las mismas condiciones o circunstancias que ten\u00edas antes de estar confinado, de manera que lo que realmente ha ocurrido es que has pasado de un estado excepcional a otro igualmente desconocido para ti. Esto hace que el tiempo de adaptaci\u00f3n sea aun m\u00e1s necesario.\u00a0Trata de no juzgarte y evita comparaciones con la normalidad anterior.<\/p>\n

Otorga un valor a lo vivido:<\/strong><\/h3>\n

Para poder integrar en nuestra historia de vida las experiencias dolorosas y en algunos casos traum\u00e1ticas, es fundamental dotarlas de significado. Seguro que habr\u00e1s sufrido y sufrir\u00e1s algunos cambios que te generar\u00e1n confusi\u00f3n o desconcierto, pero si los conectas con tus valores, saldr\u00e1s reforzado y resiliente.\u00a0Algunas preguntas que te pueden ayudar en esta tarea\u00a0son: \u00bfa d\u00f3nde nos ha llevado el esfuerzo colectivo de estar confinados?, \u00bfen qu\u00e9 sentido ha supuesto esta situaci\u00f3n una oportunidad?, \u00bfhe descubierto alguna actividad o algo de m\u00ed mismo\/a que quiera mantener a partir de ahora?, etc.<\/p>\n

Mant\u00e9n el equilibrio:<\/strong><\/h3>\n

Marcarte una rutina adaptada a la nueva situaci\u00f3n o planificar con anterioridad las tareas pendientes, es el mejor ant\u00eddoto contra el estr\u00e9s. Cuando trasladamos a un calendario o agenda la informaci\u00f3n que tenemos circulando en nuestra cabeza, aumenta nuestra capacidad para mantener la calma. En este punto es interesante recordar que, cuando vivimos la rutina con mucho estr\u00e9s, suele pasar que destinamos poco tiempo a nuestro autocuidado y a las actividades que verdaderamente disfrutamos. Por ello, es necesario que incluyas este tipo de acciones en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Deja que el miedo te acompa\u00f1e:<\/strong><\/h3>\n

La nueva normalidad implica aprender a convivir con el virus. Esto significa que la buena gesti\u00f3n de emociones como el miedo, la ansiedad o la frustraci\u00f3n resultar\u00e1 imprescindible para tener una vida satisfactoria. El problema no es que aparezcan estas emociones o no, sino el grado en el que las personas nos dejamos \u2018secuestrar\u2019 por ellas. Es normal sentirse temeroso al salir a la calle o al volver a relacionarnos con los dem\u00e1s en espacios cerrados.\u00a0El miedo nos invita a protegernos y facilita comportamientos\u00a0como ponerse mascarilla, mantener las distancias de seguridad, ser m\u00e1s cauto en las visitas a las personas mayores, etc. No obstante, si nos dejamos llevar por \u00e9l y evitamos cualquier tipo de actividad que pudiera resultar valiosa para nosotros, se ver\u00e1 afectado nuestro estado de \u00e1nimo y se agudizar\u00e1n los s\u00edntomas de ansiedad. Para ayudarte en este punto te vendr\u00e1 bien empezar por peque\u00f1as aproximaciones a la situaci\u00f3n temida y utilizar auto instrucciones que faciliten dicho acercamiento (\u00abpuedo afrontar la situaci\u00f3n, aunque me sienta asustado\/a\u00bb, \u00abya tomo las medidas que dependen de m\u00ed para protegerme\u00bb, \u00abvoy a ocuparme de los problemas del presente\u00bb, \u00absi me enfrento, despu\u00e9s me sentir\u00e9 mejor\u00bb).<\/p>\n

Comun\u00edcate:<\/strong><\/h3>\n

El distanciamiento f\u00edsico necesario para salir definitivamente de esta crisis sanitaria no implica necesariamente un distanciamiento social y\/o emocional.\u00a0Los seres humanos necesitamos de los dem\u00e1s para conservar el bienestar personal.\u00a0Se ha demostrado en numerosas ocasiones que las personas con mayor resistencia psicol\u00f3gica son aquellas que tienen capacidad para expresar lo que les ocurre y adem\u00e1s tienen a alguien con quien compartirlo. Pueden aparecer resistencias como no querer molestar, cuestionarse si los dem\u00e1s comprender\u00e1n nuestro malestar o pretender evitar cualquier signo de vulnerabilidad, pero expresarte con los que tienes al lado te ayudar\u00e1 a procesar tus emociones y a sentirte reconfortado en los momentos dif\u00edciles.<\/p>\n

Cuida tu descanso:<\/strong><\/h3>\n

El insomnio es una de las principales secuelas que ha dejado el periodo de confinamiento. Para restablecer tu nivel de actividad de la mejor manera posible ser\u00e1 necesario que te sientas descansado y con energ\u00eda. Algunas pautas que mejorar\u00e1n tu higiene del sue\u00f1o son: mantener regularidad en los horarios de acostarse y levantarse, utilizar la cama \u00fanicamente para dormir, realizar alguna actividad relajante que pueda inducir al sue\u00f1o, evitar siestas o procurar que estas no superen los veinte minutos, salir de la cama y hacer algo mon\u00f3tono si tardamos en conciliar el sue\u00f1o e incorporar h\u00e1bitos de vida saludables.<\/p>\n

Nos llevar\u00e1 alg\u00fan tiempo aceptar e integrar la realidad que hemos vivido, pero el uso de estas herramientas puede pon\u00e9rtelo un poco m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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