{"id":8077,"date":"2019-01-24T14:11:00","date_gmt":"2019-01-24T13:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/?p=8077"},"modified":"2025-07-31T13:17:14","modified_gmt":"2025-07-31T11:17:14","slug":"ejercicios-para-la-prevencion-del-dolor-lumbar-estas-a-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/ejercicios-para-la-prevencion-del-dolor-lumbar-estas-a-tiempo\/","title":{"rendered":"Exercises to prevent lower back pain. You're still in time!"},"content":{"rendered":"
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Perderse fines de semana con la familia, reprogramar la vida diaria para visitar m\u00e9dicos y fisioterapeutas, tener que entrar y salir del coche como Robocop, esas son situaciones que pr\u00e1cticamente todos hemos vivido en alg\u00fan momento como consecuencia de un dolor lumbar.<\/div>\n
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Para evitar estas situaciones te adjuntamos los\u00a0ejercicios que debes practicar para reducir y prevenir este tipo de molestias.<\/strong><\/p>\n

Estos ejercicios se basan en la simplicidad y en dos conceptos b\u00e1sicos:\u00a0tonificaci\u00f3n del conjunto abdominal-gl\u00fateo, y estiramiento de la cadena muscular posterior.<\/strong><\/p>\n

Consejos clave para reducir el dolor lumbar<\/strong><\/h2>\n

1. Tonificaci\u00f3n de la musculatura abdominal y p\u00e9lvica:<\/h3>\n

La musculatura abdominal juega un importante papel en la estabilidad lumbar y en su descarga,<\/strong>\u00a0generando una presi\u00f3n intraabdominal que act\u00faa como \u00abfaja\u00bb y da apoyo anterior a la curvatura lumbar, actuando como soporte o fleje anterior.
\nEn este papel es importante el trabajo del m\u00fasculo transverso, dado el recorrido anterior-posterior de sus fibras.
\nEl conjunto abdominal y gl\u00fateo, por su parte, permite la retroversi\u00f3n de la pelvis, verticalizando el sacro y rectificando la columna lumbar, actuando entonces como \u00abm\u00e1stil\u00bb del conjunto.<\/p>\n

2. Estiramiento y flexibilizaci\u00f3n de la cadena muscular posterior:<\/h3>\n

Como Cadena Muscular Posterior (CP) entendemos aquellos m\u00fasculos situados en la parte posterior del cuerpo y que permiten mantener la est\u00e1tica en un plano lateral o sagital. Entre otros, los gemelos, los isquiotibiales, los rotadores externos de cadera, y los paravertebrales.<\/p>\n

Dado que esta musculatura realiza un trabajo constante, interesa \u00aboxigenarla\u00bb, desahogarla. De tal modo que interesar\u00e1 estirarla para eliminar las sustancias de desecho, y que se incorporen nutrientes al m\u00fasculo, del mismo modo que hacemos cuando aclaramos una bayeta en la cocina.
\nOtra ventaja del estiramiento de la CP ser\u00e1 el aumento de movilidad en pelvis y columna vertebral, lo que reducir\u00e1 la presi\u00f3n sobre el disco intervertebral en los movimientos de flexi\u00f3n del tronco.<\/p>\n

En un an\u00e1lisis muy simplificado de la protecci\u00f3n lumbar, te adjuntamos una serie de ejercicios simples y de corta duraci\u00f3n que, respetando los principios indicados anteriormente (tonificaci\u00f3n abdominal\/gl\u00fateo, estiramiento de la cadena posterior), permitan la reducci\u00f3n del dolor lumbar y llevar as\u00ed una vida sin limitaciones.<\/p>\n

\"Tabla<\/span><\/p>\n

\"Tabla<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perderse fines de semana con la familia, reprogramar la vida diaria para visitar m\u00e9dicos y fisioterapeutas, tener que entrar y salir del coche como Robocop, esas son situaciones que pr\u00e1cticamente todos hemos vivido en alg\u00fan momento como consecuencia de un dolor lumbar. Para evitar estas situaciones te adjuntamos los\u00a0ejercicios que debes practicar para reducir y […]<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":8080,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jf_save_progress":"","footnotes":""},"categories":[31],"tags":[704,492,408,404],"class_list":["post-8077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tu-salud","tag-dolor-lumbar","tag-ergonomia","tag-prevencion","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8077"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9878,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8077\/revisions\/9878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}