{"id":8429,"date":"2018-11-06T10:37:00","date_gmt":"2018-11-06T09:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/?p=8429"},"modified":"2025-07-31T10:41:58","modified_gmt":"2025-07-31T08:41:58","slug":"sedentarismo-laboral-como-saber-si-te-esta-pasando-factura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/sedentarismo-laboral-como-saber-si-te-esta-pasando-factura\/","title":{"rendered":"Sedentary work: How to know if it&#039;s taking its toll on you"},"content":{"rendered":"<p>Estar 8 o 9 horas sentado en una silla en la oficina puede causarte dolores musculares o problemas circulatorios, entre otras dolencias. \u00bfC\u00f3mo combatir el sedentarismo laboral? Te damos las claves.<\/p>\n\n\n\n<p>No hace falta que tengas un trabajo calificado como \u00abpeligroso\u00bb para que tu salud se vea resentida por determinados riesgos. Si\u00a0<a href=\"https:\/\/www.quironprevencion.com\/blogs\/es\/prevenidos\/trabajar-pie-riesgos-consejos-medidas-preventivas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trabajar de pie<\/a>\u00a0durante largos periodos de tiempo puede causarte problemas musculares y de otra \u00edndole, pero tambi\u00e9n estar sentado m\u00e1s de 8 o 9 horas al d\u00eda en la oficina, puede afectar negativamente a tu salud. Es lo que se conoce como sedentarismo laboral, y hoy en Prevenidos vamos a compartir las claves para saber si la inactividad en el trabajo te est\u00e1 pasando factura y, sobre todo, c\u00f3mo combatirla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Riesgos derivados del sedentarismo laboral<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pasar 8 horas al d\u00eda, 5 veces por semana, sentado frente a un ordenador o en un escritorio, sin realizar no solo ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica, sino ni tan siquiera unos peque\u00f1os ejercicios de estiramiento, puede causar algunas de las siguientes dolencias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Contracturas y dolores musculares<\/strong>, que se traducen en los tradicionales dolores de espalda y tambi\u00e9n en algunos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.quironprevencion.com\/blogs\/es\/prevenidos\/cinco-trastornos-musculoesqueleticos-comunes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trastornos musculoesquel\u00e9ticos<\/a>&nbsp;como la lumbalgia y el s\u00edndrome cervical por tensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas de sobrepeso y obesidad<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas circulatorios<\/strong>, sobre todo por la falta de movimiento, que puede causar que se inflamen las piernas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas de hipertensi\u00f3n y de diabetes<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambios en el car\u00e1cter<\/strong>, como pueden ser el mal humor y la falta de energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00bfPadeces alguno de estos s\u00edntomas? Es importante que sepas que existen una serie de pautas para evitarlos y mantenerte en forma en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo evitar el sedentarismo laboral<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>No hace falta que ahora te conviertas en un deportista nato. Si ya lo eres, mejor, porque la pr\u00e1ctica de ejercicio incrementa la esperanza y calidad de vida de las personas, pero si no, puedes seguir estos consejos para evitar el sedentarismo laboral:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Camina o utiliza un transporte saludable para ir al trabajo:<\/strong>&nbsp;aunque tan solo sean 15 o 20 minutos andando, ser\u00e1 una buena pr\u00e1ctica para incorporar a tu rutina. Si optas por otros medios como la bicicleta, har\u00e1s ejercicio sin apenas darte cuenta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realiza pausas activas durante la jornada laboral:<\/strong>&nbsp;es conveniente que cada hora, o como mucho cada dos horas, pares unos minutos, te levantes de la silla y te muevas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haz ejercicios de estiramiento:<\/strong>\u00a0ya sea durante tu descanso, o mientras trabajas, podr\u00e1s realizar algunos ejercicios sencillos como expandir y contraer los dedos durante 10 segundos, bajar con las manos la nuca suavemente, estirar los cu\u00e1driceps llevando el tal\u00f3n hacia los gl\u00fateos, o subir los brazos entrelazados hacia arriba para estirar la espalda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuida tu postura:<\/strong>\u00a0recuerda que al estar sentado, la espalda hay que mantenerla derecha, los dos pies apoyados en el suelo y en el caso de trabajar con ordenador, colocar la pantalla a la altura de la mirada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utiliza las escaleras en lugar del ascensor:<\/strong>&nbsp;si para entrar o salir del trabajo necesitas utilizar el ascensor, cambia esta pr\u00e1ctica y comienza a subir y bajar por las escaleras. Te vendr\u00e1 bien, sobre todo para los problemas circulatorios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Y es que hay estudios que demuestran que&nbsp;<strong>la pr\u00e1ctica de ejercicio en el entorno laboral reduce el absentismo y mejora la productividad<\/strong>, adem\u00e1s de resultar absolutamente beneficioso para los trabajadores. Se trata de la mejor manera de prevenir los riesgos derivados del sedentarismo laboral.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estar 8 o 9 horas sentado en una silla en la oficina puede causarte dolores musculares o problemas circulatorios, entre otras dolencias. \u00bfC\u00f3mo combatir el sedentarismo laboral? Te damos las claves. No hace falta que tengas un trabajo calificado como \u00abpeligroso\u00bb para que tu salud se vea resentida por determinados riesgos. 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