{"id":8475,"date":"2018-09-27T13:47:00","date_gmt":"2018-09-27T11:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/?p=8475"},"modified":"2025-07-15T11:24:52","modified_gmt":"2025-07-15T09:24:52","slug":"5-consejos-para-que-la-vuelta-a-tu-rutina-alimenticia-no-sea-un-suplicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/5-consejos-para-que-la-vuelta-a-tu-rutina-alimenticia-no-sea-un-suplicio\/","title":{"rendered":"5 tips to ensure that returning to your eating routine isn't a nightmare."},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s del verano toca volver a la rutina en todos los sentidos y s\u00ed, tambi\u00e9n recuperar las buenas costumbres en cuanto a alimentaci\u00f3n se refiere. \u00a1No te pierdas estos consejos!<\/p>\n\n\n\n

Tras los excesos de las vacaciones solemos experimentar esa desidia por el recuerdo del verano, el tiempo libre, los paseos por la playa, levantarnos tarde, comer mucho hasta caer rendidos en la correspondiente siesta veraniega….<\/p>\n\n\n\n

Todos estos factores hacen que nuestra vuelta a la rutina se vuelva cuesta arriba, sobre todo, cuando intentamos retomar una rutina alimenticia adecuada. Sin embargo, en alimentaci\u00f3n, como en cualquier otro aspecto de nuestra vida, la vuelta a la rutina se soporta sobre los mismos pilares:<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n una rutina adecuada de sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o y las horas del d\u00eda elegidas para irnos a la cama pueden condicionar la construcci\u00f3n de una nueva rutina. La alteraci\u00f3n de los ritmos del sue\u00f1o perturba nuestro sistema nervioso y nos hace m\u00e1s irregulares. Es decir, si no mantenemos una rutina en nuestro horario de sue\u00f1o, tendemos a ser m\u00e1s desorganizados a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, como se indica en este art\u00edculo del European Journal of Endocrinology<\/a> las personas que no duermen adecuadamente tienen anormalidades fisiol\u00f3gicas que pueden aumentar su apetito y la ingesta cal\u00f3rica.<\/strong> Tambi\u00e9n se produce un aumento de la grasa corporal<\/strong>, tendiendo a almacenarse sobre todo en la zona abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Marca 4 – 5 horas para comer a lo largo del d\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estas horas deben ser realistas.<\/strong>\u00a0No puedo marcarme que desayunar\u00e9 a las 6 de la ma\u00f1ana porque tenga muchas ganas de empezar a hacerlo bien, si normalmente no soy capaz de hacerle caso al despertador hasta las 7. Si nos organizamos sin pensar en nuestros gustos y disponibilidad, lo m\u00e1s probable es que nuestra buena intenci\u00f3n dure 3 d\u00edas y despu\u00e9s abandonemos.<\/p>\n\n\n\n

Organiza la toma de alimentos de manera que asegures su consumo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

As\u00ed, si te resulta complicado comer fruta, al ponerla al final de las comidas seguramente hagas pereza y puedas prescindir de ella porque ya te hayas saciado o porque tengas otras opciones de postre.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, si pones la fruta en los descansos del trabajo te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil realizar la tarea. Puedes llevarte 2 piezas de fruta para la media ma\u00f1ana, con unos frutos secos, y una para la tarde. Cuando llegues a casa ya tendr\u00e1s ese \u00abtrabajo\u00bb hecho. Para que no te de pereza, el d\u00eda de antes puedes cortarla en dados y ponerla en un tupper, as\u00ed solo tendr\u00e1s que comerla.<\/p>\n\n\n\n

Si sueles salir a la calle a desayunar en tu descanso, puedes tomar tu tupper de fruta unos minutos antes de salir y, cuando vayas al bar, tomar una infusi\u00f3n o un caf\u00e9 para desconectar. En muchos bares empieza a haber la opci\u00f3n de fruta y yogur, o yogur con cereales. Si no la hay, es cuesti\u00f3n de proponerlo, los bares quieren darnos opciones, pero a veces no conocen nuestras necesidades.<\/p>\n\n\n\n

Planifica tu men\u00fa semanal y haz la compra en base a \u00e9l<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De esta manera asegurar\u00e1s tener en casa solo lo necesario para mantener un estilo de vida saludable<\/strong>, con alguna opci\u00f3n para picar como chocolate negro, frutos secos, frutas deshidratadas. Hay muchas opciones saludables en el mercado, aunque por lo general, la mejor opci\u00f3n para picar siempre ser\u00e1 una fruta fresca o unos frutos secos. Adem\u00e1s, cocina tu men\u00fa el fin de semana, as\u00ed tendr\u00e1s los tupper de toda la semana preparados y solo tendr\u00e1s que ir gast\u00e1ndolos.<\/p>\n\n\n\n

Dise\u00f1a cenas que te supongan poco esfuerzo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A veces llegamos cansados y echamos mano a lo primero que encontramos. Ese es el gran error. Tenemos la creencia de que las comidas elaboradas son mucho m\u00e1s saludables. Pero la realidad es que podemos cenar un s\u00e1ndwich con un buen pan integral e ingredientes como verduras braseadas con hummus, verduras frescas con pollo y queso fresco, hummus con crudites, sopas fr\u00edas, etc. Son opciones que podemos dejar echas, adem\u00e1s de ser f\u00e1ciles y deliciosas.<\/p>\n\n\n\n

Poniendo en pr\u00e1ctica estos 5 sencillos consejos nuestra vuelta a la rutina alimenticia no resultar\u00e1 tan complicada. \u00a1No te pierdas este contenido sobre c\u00f3mo la alimentaci\u00f3n puede influir en tu rendimiento en el trabajo!<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Despu\u00e9s del verano toca volver a la rutina en todos los sentidos y s\u00ed, tambi\u00e9n recuperar las buenas costumbres en cuanto a alimentaci\u00f3n se refiere. \u00a1No te pierdas estos consejos! Tras los excesos de las vacaciones solemos experimentar esa desidia por el recuerdo del verano, el tiempo libre, los paseos por la playa, levantarnos tarde, […]<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":8478,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jf_save_progress":"","footnotes":""},"categories":[31],"tags":[412,108,408],"class_list":["post-8475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tu-salud","tag-alimentacion-saludable","tag-habitos-saludables","tag-prevencion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8475"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9672,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8475\/revisions\/9672"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}