El sue\u00f1o es un estado fisiol\u00f3gico de autorregulaci\u00f3n y reposo del organismo. Es una funci\u00f3n vital, no se puede vivir sin dormir. Se caracteriza por tener bajos niveles de actividad fisiol\u00f3gica y menos respuesta a est\u00edmulos externos.<\/p>\n\n\n\n
Es curioso que sabiendo lo necesario que es el sue\u00f1o para el buen funcionamiento de nuestro organismo, tanto f\u00edsico como psicol\u00f3gico, est\u00e9 tan expuesto a m\u00faltiples factores que pueden alterarlo. Ni que decir, de la variabilidad de trastornos y disfunciones que de por s\u00ed se pueden producir en el acto del dormir.<\/p>\n\n\n\n
Por tener un escueto conocimiento de estos trastornos, con los que posiblemente en alguna ocasi\u00f3n podamos sentirnos identificados, s\u00f3lo dos apuntes:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Las disomnias<\/strong> son alteraciones que se dan en la propia actividad del dormir: por ejemplo, el insomnio (dificultad en el inicio o manteniendo del sue\u00f1o), el s\u00edndrome de las piernas inquietas, la narcolepsia, los trastornos ligados a horarios demasiados r\u00edgidos, el s\u00edndrome de los vuelos transmeridianos (\u00abjet lag\u00bb), los trastornos relacionados con el trabajo a turnos\u2026<\/p>\n\n\n\n \u2022 Las parasomnias<\/strong> son fen\u00f3menos que ocurren durante el sue\u00f1o: sobresaltos del sue\u00f1o, pesadillas, bruxismo del sue\u00f1o\u2026<\/p>\n\n\n\n Al margen de estos trastornos, (que pueden o no aparecer) lo que est\u00e1 claro es que las reacciones emocionales<\/strong> son las que m\u00e1s van a influir y condicionar la calidad de nuestro sue\u00f1o. De entre todas ellas, la ansiedad<\/strong> es la que m\u00e1s nos altera ya sea para poder dormir o para alcanzar un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n\n\n\n Un nivel de ansiedad moderado genera dificultad para conciliar el sue\u00f1o. Ese retardo en dormir favorece la presencia de pensamientos intrusivos, relacionados con los efectos que tendr\u00e1 al d\u00eda siguiente el no haber podido descansar.<\/p>\n\n\n\n Todos estos pensamientos, aumentan la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y tambi\u00e9n emocional, provocando una mayor respuesta de ansiedad que se retroalimenta por s\u00ed misma y que agrava las condiciones para poder dormir.<\/p>\n\n\n\n Evidentemente, al d\u00eda siguiente ese \u00abmal dormir\u00bb nos coloca en un punto de partida de \u00abbajo cero\u00bb, y sin el alimento necesario del cerebro, nos disponemos a afrontar las tareas cotidianas profesionales y personales. Nuestra falta de \u00abcombustible\u00bb natural, es la causa principal para que en ese nuevo d\u00eda laboral tengamos dificultad a la hora de mantener la atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n<\/strong>, algo que puede provocar un despiste o error y causar un accidente. Tambi\u00e9n genera irritaci\u00f3n<\/strong>, un estado de \u00e1nimo con el que ser\u00e1 dif\u00edcil llegar a conciliar en una reuni\u00f3n o comunicar un mensaje de forma adecuada. De igual manera, ese sobre esfuerzo que se hace, puede llegar a generar un bajo estado de \u00e1nimo<\/strong>, que nos dificulte la toma de decisiones o la asunci\u00f3n de responsabilidades.<\/strong><\/p>\n\n\n\n De hecho, parece que el cansancio diurno presente en la persona que sufre insomnio tiene mucho m\u00e1s relaci\u00f3n con la ansiedad, que con la propia ausencia de sue\u00f1o. Y para cerrar el c\u00edrculo pernicioso, hay que decir que el insomnio es uno de los s\u00edntomas que con m\u00e1s frecuencia est\u00e1n presentes en los trastornos de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n En el proceso de conciliar con \u00e9xito el sue\u00f1o hay dos variables presentes:<\/p>\n\n\n\n \u2022 La activaci\u00f3n psicofisiol\u00f3gica<\/strong>: palpitaciones, respiraci\u00f3n agitada, tensi\u00f3n muscular\u2026<\/p>\n\n\n\n \u2022 La activaci\u00f3n cognitiva<\/strong>: la presencia de pensamientos intrusivos que aparecen en la situaci\u00f3n relacionada con el sue\u00f1o. Su contenido est\u00e1 relacionado con la dificultad en conseguir conciliar el sue\u00f1o, en las consecuencias negativas para el d\u00eda siguiente, o en la escasa calidad que tiene este.<\/p>\n\n\n\n En cualquier caso, sea cual sea la variable o variables que est\u00e9n presentes, con la ayuda de un profesional de la psicolog\u00eda se pueden aprender t\u00e9cnicas para afrontar estas circunstancias. Para reducir el nivel de activaci\u00f3n psicofisiol\u00f3gica lo mejor es la\u00a0relajaci\u00f3n o<\/strong>\u00a0biofeedback<\/strong>,\u00a0y para para reducir la activaci\u00f3n cognitiva, es decir, para reducir la presencia de pensamientos intrusivos, se trabaja con\u00a0t\u00e9cnicas de detecci\u00f3n de pensamientos<\/strong>, o\u00a0reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong>, entre otras.<\/p>\n\n\n\n El objetivo de ambos procedimientos es\u00a0reducir el nivel de h\u00edper activaci\u00f3n general<\/strong>. De esta forma el individuo percibe que domina la situaci\u00f3n, y esto disminuye la dimensi\u00f3n de los efectos desastrosos del problema, con lo que conseguimos que la ansiedad se reduzca y por ello, la activaci\u00f3n tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El sue\u00f1o es un estado fisiol\u00f3gico de autorregulaci\u00f3n y reposo del organismo. Es una funci\u00f3n vital, no se puede vivir sin dormir. 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