\u201cEs escuchar las primeras melod\u00edas de un villancico, y comienzo a sentir palpitaciones y sudoraci\u00f3n en la piel\u201d \u00a1Qu\u00e9 estr\u00e9s, ya est\u00e1 aqu\u00ed la Navidad!<\/p>\n\n\n\n
En estas fechas pr\u00f3ximas a la Navidad, cuando me siento a charlar con mis directivos y comparten conmigo sus inquietudes personales y profesionales, cada vez son m\u00e1s los que me relatan esa asociaci\u00f3n de est\u00edmulo (el villancico) y respuesta condicionada (la ansiedad). Lo describen como algo desagradable y molesto, incluso limitante.<\/p>\n\n\n\n
D\u00edas de gasto continuo y excesivo, d\u00f3nde la presencia de la familia es casi permanente en nuestra destartalada rutina; acumulaci\u00f3n de encuentros sociales, todos ellos concentrados en los mismos d\u00edas (cenas y comidas con amigos, vecinos, compa\u00f1eros de trabajo y familiares), y el consiguiente exceso de ingesta cal\u00f3rica y excitante que nos conduce a dormir poco y mal. Pretender, en escasas tres semanas, llevar a cabo tantas y variadas actividades, es una tarea condenada al fracaso.<\/p>\n\n\n\n
El resultado es: agotamiento, irritabilidad y mal humor. Todos ellos s\u00edntomas de la ansiedad que, una vez m\u00e1s, nos juega malas pasadas. Hemos convertido las reuniones familiares, compras navide\u00f1as, cenas y comidas sociales\u2026 en activadores de nuestra ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfDe verdad son estas situaciones las responsables? Lo cierto es que no. Es nuestro lenguaje interno y pensamientos, los desencadenantes de la sintomatolog\u00eda. Todo aquello que nos decimos mientras vamos camino al trabajo o volvemos de \u00e9l, nuestras anticipaciones mentales, los \u00abtengos\u00bb y \u00abdeberes\u00bb que uno mismo se autoimpone; \u00abtengo que quedar con mis amigos para despedir el a\u00f1o\u00bb, \u00abdeber\u00eda comer con los compa\u00f1eros para festejar la navidad\u00bb, \u00abtengo que ir a comprar los regalos\u00bb\u2026<\/p>\n\n\n\n
La sensaci\u00f3n de falta de control genera a\u00fan m\u00e1s ansiedad, que intensifica todos estos s\u00edntomas, entrando en un bucle sin fin. La Navidad nos coloca en un continuo estado de alerta. \u00bfTe imaginas sentir que de forma permanente tu vida est\u00e1 siendo amenazada? \u00a1Agotador! Eso es el estr\u00e9s navide\u00f1o. Pero no nos enga\u00f1emos, la Navidad puede resultar estresante hoy, y ma\u00f1ana lo ser\u00e1 otra cosa.<\/p>\n\n\n\n
-\u00abEntonces \u00bfNo puedo hacer nada m\u00e1s que esperar que pasen estos d\u00edas?\u00bb- me preguntan mis directivos. -\u00abEl estr\u00e9s est\u00e1 en nosotros, no en el entorno\u00bb-respondo yo.<\/p>\n\n\n\n
Asume y acepta que en la vida hay pocas cosas que puedes controlar. Todo es incertidumbre. Aun as\u00ed, donde s\u00ed<\/strong> puedes decidir y elegir es en qu\u00e9 quieres pensar<\/strong> y como te quieres sentir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Primero identifica, despu\u00e9s cambia; descubre los pensamientos no adecuados que intervienen sobre nuestras emociones; recupera el control sobre la respiraci\u00f3n para lograr llegar a estados de relajaci\u00f3n; incorpora nuevos h\u00e1bitos que se alejen de aquello que nos hace infelices. La clave est\u00e1 en cambiar los \u00abdebo y tengo\u00bb, por \u00abquiero y deseo<\/strong>\u00bb hacer.<\/p>\n\n\n\n Desde el \u00abquiero y deseo<\/strong>\u00ab, estoy eligiendo, me siento motivado.<\/p>\n\n\n\n -\u00abEntonces creo que no ir\u00eda a ninguna comida con la familia\u2026\u00bb-dice mi directivo- \u00abBien, \u00bfy qu\u00e9 pasar\u00eda?\u00bb-pregunto.<\/p>\n\n\n\n -\u00abTendr\u00eda problemas con ellos porque discutir\u00edamos\u00bb- me responde. -\u00ab\u00bfEso es lo que quieres?\u00bb- pregunto de nuevo- \u00abNo. Para eso, prefiero ir\u00bb. \u2013\u00bbLuego entonces, Yeah<\/strong> que quieres ir, \u00bfverdad?, etc.\u00bb<\/p>\n\n\n\n Al final se trata de\u00a0aceptar<\/strong>\u00a0la realidad, no pelearte con ella. Puedes elegir estar en la cena pensando durante toda la noche \u00abque eres un infeliz por estar all\u00ed\u00bb y por ello, sentirte cada vez m\u00e1s irritado y molesto, o puedes elegir aceptar estar en la cena pensando en las cosas buenas que tiene estar all\u00ed, provocando conversaciones agradables para todos, y sintiendo que eres capaz de aprender a disfrutar sea cual sea la situaci\u00f3n que vives.<\/p>\n\n\n\n T\u00fa decides. \u00a1Feliz Navidad!<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201cEs escuchar las primeras melod\u00edas de un villancico, y comienzo a sentir palpitaciones y sudoraci\u00f3n en la piel\u201d \u00a1Qu\u00e9 estr\u00e9s, ya est\u00e1 aqu\u00ed la Navidad! En estas fechas pr\u00f3ximas a la Navidad, cuando me siento a charlar con mis directivos y comparten conmigo sus inquietudes personales y profesionales, cada vez son m\u00e1s los que me […]<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":8755,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jf_save_progress":"","footnotes":""},"categories":[31],"tags":[605,408],"class_list":["post-8753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tu-salud","tag-navidad","tag-prevencion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8753"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9575,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8753\/revisions\/9575"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/objective-johnson.93-93-112-57.plesk.page\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00bfC\u00f3mo lograrlo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n